흡연자 3 명 중 2 명은 금연을 원합니다.
어떤 사람들은 쉽게 포기할 수 있습니다.
담배를 끊을 때 의지력과 결단력은 가장 중요한 측면입니다.
그러나 니코틴은 중독석이 강한 약물이며 많은 이로인해 사람들이 금연을 포기합니다.
금연을 하기 위해서는 도움을받을 수 있습니다.
의사 또는 약사는 금연에 대한 정보, 격려 및 조언을 제공 할 수 있습니다.
다음은 금연에 도움이 될 수있는 약에 대한 몇 가지 요령과 간략한 정보입니다.
중단하려는 이유 목록을 작성하여 보관하자
흡엽욕구가 증가하고 금단증상이 찾아올 때 보면서 동기부여를 받으십시오.
중지 날짜를 설정하고 완전히 중지하자
어떤 사람들은 점진적으로 줄이는 것을 선호합니다.
그러나 연구에 따르면 평소보다 담배를 적게 피우면 각 담배를 더 많이 피우고
니코틴 수치는 거의 동일하게 유지됩니다.
따라서 한 번에 중단하는 것이 가장 좋습니다.
정해진 날짜부터 한번에 중지하십시오.
주변 사람에게 담배를 끊고 있다고 말하자.
친구와 가족은 종종 지원하고 도움을 줄 수 있습니다.
집안의 다른 사람들이 담배를 피우면 포기하기가 더 어려워집니다.
담배를 피우는 동료나 친구에게 같이 금연을하도록 권유해 보십시오.
혼자하는 것보다 함께하면 노력이 성공적인 금연에 도움을 줄 수 있습니다.
재떨이, 라이터 및 모든 담배를 치우고 금단 증상에 대비하자
담배를 끊으면 금단증상이 나타납니다.
메스꺼움, 두통, 불안, 과민성, 흡연욕구 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 신체에 니코틴이 부족하기 때문에 발생합니다.
이같은 금단증상은 12~24 시간 후에 최고조에 달한 후에
2~4 주에 걸쳐 점차 완화됩니다.
기침을 이겨내자
흡연을 중단하면 흡연자의 기침이 악화되는 것은 정상적인 현상입니다. (기도가 회복되기 때문)
많은 사람들이 담배를 끊은 후 기침을 하게되면 흡연을 다시 하고싶은 유혹이 생긴다고 합니다.
이 유혹을 이겨내십시오. 기침은 보통 점차적으로 완화됩니다.
담배를 피우고 싶은 상황에 주의 하자
음주를 하면 흡연욕구가 높아져 금연에 실패할 수 있습니다.
따라서 금연 후 처음 몇 주 동안은 술을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
처음 몇 주 동안은 일상을 바꾸십시오.
술집 실내 흡연 금지에도 불구하고 술집 밖은
술과 담배를 마시고 싶은 유혹적인 장소가 될 수 있습니다.
또한 차와 커피를 마시는 것이 어렵다면
과일 주스를 중심으로 물을 많이 마시도록하십시오.
하루에 한번씩 달력에 표시하자
담배를 피우지 않은 날에 달력에 표시를 하세요.
담배를 피우고 싶은 마음이들때 그것을보고,
처음부터 다시 시작하고 싶지 않다고 스스로에게 동기부여를 하십시오.
긍정적인 생각을 하자
담배를 피우지 않는다고 사람들에게 말할 수 있습니다. 냄새가 더 나을 것입니다.
몇 주 후에는 기분이 좋아지고 음식을 더 많이 맛보고 기침을 덜해야합니다.
당신은 더 많은 돈을 가질 것입니다.
아마도 당신이 담배에 쓰던 돈을 휴가 나 다른 대접에 쓰려고 할 것입니다.
어떤 사람들은 식욕이 좋아질 수 있기 때문에 담배를 끊으면 살이 찌는 것을 걱정합니다.
식욕 증가를 예상하고 지방이 높거나 단 음식을 간식으로 늘리지 않도록하십시오.
대신 과일이나 무설탕 껌을 사용해보십시오.
실패하더라도 절망하지 말자
그 특정 시간에 더 힘들다고 느꼈던 이유를 조사해 보십시오.
다음에는 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
평균적으로 금연에 성공한 사람들은 이전에 3 ~ 4 번의 금연시도를 했습니다.
금단증상을 이겨내고 금연에 성공하기에는
본인의 의지 뿐만 아니라 가족, 주변 사람들의 도움을 받는 것이 좋을 것 같습니다.
또는 전문가의 상담과 약물치료를 받으며 더욱 효과적인 금연을 할 수 있습니다.
금연을 위해 노력하시는 모든 분들 화이팅입니다!
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